Mucha gente corre para despejar la mente, reducir el estrés o mejorar nuestro estado de ánimo, pero cuando corres, tu cuerpo libera endorfinas, lo que mejora nuestro estado de ánimo.

De hecho “para estar bien preparados para enfrentar la maratón, recomendamos semanalmente realizar entrenamientos de fuerza, cardio, resistencia, flexibilidad y movilidad. Además, es importante mantener el descanso y una buena hidratación”, comenta Cristián Ferrada, subgerente de Fitness y Servicio de Sportlife, quien entrega, además, las siguientes recomendaciones para llegar de la mejor forma al día de la competición.

1. Entrenamiento de fuerza:

Dedica al menos 2-3 días a la semana para entrenamiento de fuerza.

Prioriza ejercicios que fortalezcan los músculos clave para correr, como las piernas, los glúteos y la espalda baja.

2. Entrenamiento cardiovascular:

Alterna entre ejercicios de alta intensidad, como intervalos de carrera en la cinta, y sesiones de cardio de intensidad moderada, como correr o usar la elíptica durante períodos más largos.

3. Entrenamiento de resistencia:

Realiza entrenamientos de resistencia muscular para mejorar la resistencia de tus músculos durante una carrera larga.

4. Flexibilidad y movilidad:

Dedica tiempo a estiramientos dinámicos antes del entrenamiento y estiramientos estáticos después del entrenamiento para mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.

5. Nutrición e hidratación:

Mantente bien hidratado antes, durante y después de tus entrenamientos, especialmente en sesiones largas de cardio y en climas cálidos.

6. Descanso y recuperación:

Asegúrate de descansar adecuadamente entre sesiones de entrenamiento para permitir que los músculos se reparen y se fortalezcan.

Maratón en Aruba

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